Entrenamiento para surf, 5 consejos de la ECS

Entrenamiento para surf, 5 consejos de la Escuela Cantabra de surf

Si ya has probado el surf, o es la primera vez que vas a surfear, sabrás, o debes de saber, que es un deporte que requiere un mínimo de condición física. Hay muchas capacidades que intervienen en este deporte: la resistencia, la potencia, la velocidad, agilidad, coordinación…así que cuanto mejor seamos en estos aspectos, mayores probabilidades mejorar tu surfing o aprender surf.

Desde la Escuela Cantabra de Surf, tras 32 años de docencia, y toda una vida como surfers, queremos enseñarte que podría ser un buen entrenamiento para surf, por eso, os damos 5 consejos que te ayudarán antes de venir a surfear, o mientras no surfeas, en esas épocas de sequía de olas o lejos del mar. Allá van:

Consejo #1: Nadar

La natación es un entrenamiento para surf magnífico que te ayudará a mejorar tu surf. Hay una ley básica: no todos los nadadores son buenos surfers, pero si todos los buenos surfers son buenos nadadores. El surf es un deporte de remar, pasamos más tiempo remando que de pie en una tabla. Es fundamental para llegar a la zona del pico, y fundamental para adecuar nuestra velocidad a la de la ola en el momento de la puesta en píe. Si mejoramos nuestra técnica de remar en la piscina, tendremos un plus ganado para el momento de entrar al mar. Además, la piscina puede ser un lugar excelente para trabajar las capacidades que intervienen en el surf y simular la sesión en el agua. Vamos a simplificar mucho y a separar los entrenamientos en mejora de la resistencia, es decir, capacidad para aguantar un esfuerzo en el tiempo, y la potencia, la capacidad de realizar un esfuerzo máximo.

– Con series largas a ritmo constante (por ejemplo 30 min a ritmo constante al 80% de intensidad) mejoraremos nuestra resistencia aeróbica, imprescindible para aguantar sesiones largas de surf (capacidad aeróbica).

– Para mejorar durante una sesión el ser capaz de aguantar momentos de remontadas más intensas hacia el pico, o por ejemplo al divisar una serie más grande y nadar más profundo para no comer serie, realizaremos series más cortas y mas intensas durante un tiempo medio (por ejemplo 4 series de 3 minutos al 90%) Así mejoraremos nuestra potencia aeróbica.

– También podemos trabajar con varias series cortas y al 95% de intensidad, por ejemplo 12 series de 30 segundos, con 30 de descanso, para mejorar momentos de máxima intensidad que se repiten en un corto periodo de tiempo. Por ejemplo, ver una ola que viene un poco más lateral y hacemos un esfuerzo para colocarnos, pero no la cogemos, y vamos a por la de detrás, y volvemos a hacer un esfuerzo máximo para llegar… (capacidad anaeróbica)

– Una buena manera de mejorar momentos puntuales de máxima velocidad, como ver la ola que queremos coger y remar hacia la zona perfecta para hacer el take off, darnos la vuelta y remar a tope para cogerla, sería el hacer series cortas, con mucho descanso, de poco tiempo y al 100% de nuestro esfuerzo. Por ejemplo, 4 series de 20 segundos al 100%, descansando 2 o 3 minutos (potencia anaeróbica)

Además de mejorar la técnica de remada, la resistencia y la potencia, otro aspecto muy interesante por el cual entrenar natación, es que al nadar a estilo crol, el más similar al de la remada en el surf, se simula el patrón de respiración que tenemos al remar en la tabla, y por lo tanto, la transferencia es mayor.

Consejo #2: Carrera

Cuando surfeamos no corremos, pero de forma similar al nadar, con el running podemos trabajar también todas las capacidades físicas que nos pueden ayudar a mejorar nuestro nivel de surf. Además, es un trabajo de tren inferior excelente, en el que podemos potenciar la fuerza de piernas, parte muy importante en el surf. Otro componente a tener en cuenta para aprender a surfear, es que el running es un tipo de ejercicio que va a dar variedad a nuestros entrenamientos, fundamental para no caer en la rutina y el aburrimiento.

Consejo #3: Gimnasia

Otra manera perfecta para trabajar capacidades fuera del mar. Nuestra recomendación es que complementes el surf con un trabajo de fuerza en seco. No hace falta complicarse mucho, con circuitos con el propio peso, trabajaremos la fuerza general, siempre con ejercicios lo más completos posibles, que movilicemos el máximo numero de músculos, o lo mismo en el gimnasio con pesos libres (mancuernas, discos, barras, sacos…mejor dejar las máquinas criando polvo) Ejercicios como las sentadillas, lunges, flexiones, saltos, press de banca, dominadas, remo, peso muerto, press militar…Por ejemplo, un buen circuito para trabajar la resistencia y la fuerza de forma básica, podría constar de 6 o 8 ejercicios durante 30 o 45 segundos, con 15 o 20 segundos de descanso entre ejercicios, y repetirlo 4 o 6 veces según nuestro nivel. Cabe nombrar también en este aspecto del trabajo físico en seco, elementos como el entrenamiento en suspensión, elementos de inestabilidad como balones suizos o bosus, pesas rusas, gomas…pueden ser complementos muy funcionales que te pueden ayudar en un buen entrenamiento para surf y sus características.

Consejo #4: Deportes de transferencia.

Actividades como el snow, el skate, el carver…todos ellos tienen componentes que se asemejan al surfing. Equilibrio, agilidad, coordinación, movimientos técnicos similares, condición física…es una manera interesante de obtener ganancias en estos aspectos, de potenciarlos, y de que luego encima de una tabla de surf, nos ayude a ser mejores y más completos.

Consejo #5: ‘Surfear’ todo lo que pueda

No hay más. Al final, no hay mejor entrenamiento que el surfear todo el tiempo que nos sea posible. Cuanto más tiempo pases en el agua, cuanto más practiques los movimientos específicos del surf, cuantas más olas surfees, más tablas pruebes…todo eso va a sumar a tu progresión. Nosotros desde la Escuela Cantabra de Surf, primera escuela de surf de España, vamos a ponerte todas las facilidades para que lo puedas hacer, las mejores instalaciones a pie de playa en un sitio mágico para mejorar nuestro surf como la Playa de Somo, primera Reserva de Surf de España, con 27 años de experiencia enseñando a surfear de verdad, con el mejor material a tu disposición, con los mejores instructores titulados, con nuestra propia metodología de enseñanza, estamos abiertos durante todo el año. Todo para que disfrutes de la magia del surf.

“TODO el mundo debería probar el surfing al menos una vez en su vida… será una experiencia que nunca olvidaras”